wegle przed

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem. Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien. No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem. Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

Takiej barwnej rozpiski jeszcze nie wiedziałem :D 1. Zacznij sobie od mniej ilości węgli i stopniowo dodawaj 2. Gainer po treningu 3. to białko przed snem, nie musi być samo możesz dam dać węgle i tłuszcze no chyba że zaraz po nim spać idziesz 4. bardzo duża aktywność to jaka ?

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

Po treningu daj normalny pełnowartościowy posiłek. Węgle + białko, nie miej tez oporów przed dodatkiem tłuszczu ( oczywiście z umiarem ). Większą szkodę sobie zrobisz, kiedy zjesz za mało, aniżeli za dużo. Najważniejsze to, to aby dzienny bilans się zgadzał :-)

Im więcej czytam postów i artykułów tym bardziej odnoszę wrażenie, że głupieje. Na zdrowy rozsądek obserwować siebie i zobaczyć, jakie będą zmiany w organizmie z tygodnia na tydzień. Siedzieć i jeść tylko nie mogę, mam siedzący tryb pracy i ruch w moim przypadku wskazany. Nie chciałabym przerwać treningów tylko kontynuować ale muszę od czegoś [...]

to coś słabe sniadanie wcinasz że dorzucasz węgle. Białka 30-50x 2 daje ok 100 dziennie to kiepsko to wygląda. Co do magnezu przed treningiem, to lepiej po stosować, magnez działa rozluźniająco na mięśnie i osłabia skurcz.

1. dodaj bialko 2. co to za posiłek same węgle ? 3. daj bez tłuszczy będzie trochę lzej na zoladku przed treningiem dodaj warzywa 4. warzywa 5. brak tłuszczy generalnie bardzo mało warzyw , tluszcze tylko z oliwy

[...] itp. i ten kefir po treningu to jakies nieporozumienie, po treningu najlepiej zjedz to samo co przed, w sensie daj jakies zrodla bialka (mieso np. lub szejka) i zródło tłuszczy, bo widze ze jestes low carb'ie wiec wegle odpadają, aczkolwiek nie musisz trzymac sie sztywno zasady do 50g wegli, mozesz zwiekszyc do 100 i np. jesc je po treningu

[...] a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do diety i mieso [...]

[...] czy tyllko treningi plywackie? nie masz zapewne az tak duzego zapotrzebowania na bialko co przy sportach sylwetkowych a sypiesz odzywke 2x dziennie, cos slabo z odzywianiem chyba.. lepiej bys sie regenerowal jakbys na ostatni posilek zjadal wegle a nie bialko, ale to kwestia calego jadlospisu i odpowiednie wkomponowanie takiego posilku w bilans..

Rano na czczo 30 min na rowerze po polu. Przed treningiem 30g białka Fitness Authority + 12g BCAA Xplode Dziś na treningu były nogi : 5 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana [...]

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

A jak wygląda sprawa z ostatnim posiłkiem przed snem, który jest też zarazem potreningowym? Czasami wracam z treningu po 22 i w sumie nie wiem czy jeść tylko wieśka/twaróg półtłusty z jakimiś orzechami albo ważywem, czy ładować białko i węgle jak to powinno sie robić przy potreningowym.

Rozumiem. Czyli lepszy będzie AD-3 ? A co powiecie o przed treningówce ? Warto brać czy lepiej coś innego. Głownie chodzi mi o pompę, bo od dawana mnie konkretnie nie spompowało bo węgle nisko były. Napalm mnie fajnie pobudza ale słabo pompuje. Nie chce jakiegoś mózgoyeba ale też przerobiłem już parę przedtreningówe na początek i większosć z nich [...]

Witam was po długiej przerwie, gdzie były wzloty i upadki. Dobijałam kalorie, ale gdzieś popełniam błąd i szukam przyczyny. Kiepski, trening, dieta, pory posiłków późne. Gdzieś po drodze zawiodłam. :(((( Choć nie zarejestrowałam wszystkich wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga [...]

Jedzenie z dzisiaj. Czekają mnie jeszcze kanapki z dżemorem przed snem. Musze znaleźć jakieś węgle które mi będą lepiej przechodzić bo makaron i zimniaki z dzisiaj jadłem po pół godziny. /SFD/Images/2015/10/20/2633330f9cdd45c4b4dd809391e389a8.png

W skrócie wyglądało to tak lekka redukcja kwiecień - czerwiec przed wakacjami tam był brany CLENBUREXIN pod konie yoha i kofeina , później lekko węgle w górę kalorie na zero i tak przez kilka tygodnie lekko masa poszła teraz czysta dieta lekki ujemny bilans przez 6-7 tygodni i zbijam coraz niżej co okolo 2 tygodnie teraz teraz akurat od [...]

Dzisiaj był trening "tył". Jako, że nie było żadnego progresu w siadach, postanowiłem dzisiaj odpuścić MC z racji tego, że jest wymagającym ćwiczeniem i zamiast niego wprowadziłem podciąganie nachwytem. Podciąganie nachwytem 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników [...]

Witam, wczoraj poleciał trening klata i bicki, ostatnio zauważyłem że zaczyna mnie mocniej zalewać więc wprowadziłem małe zmiany w diecie wyciąłem z pierwszego i ostatniego posiłku węgle w zamian wrzuciłem tłuszcze, polecę tak 2 tygodnie i z powrotem wrócę do wysokich węgli. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli [...]

Ok. Dzięki za podpowiedzi. Jutro zaczynam. Będzie BCAA + kreatyna przed treningiem i kreatyna + białko + węgle po. I zobaczymy co tam z tego wyjdzie. Dzięki.